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Postura de plancha de delfín

Imágenes con ángulo: Dolphin Plank Pose vídeo
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Imágenes con ángulo: Dolphin Plank Pose vídeo
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Postura de plancha de delfín : Paso 1
Paso 1 Comience en posición "all fours"
Postura de plancha de delfín : Paso 2
Paso 2 Baje los antebrazos al piso de manera que los codos queden alineados con los hombros. Los antebrazos pueden quedar paralelos y las palmas de las manos hacia abajo o sujetar las manos.
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Postura de plancha de delfín : Paso 3
Paso 3 Meta los dedos de los pies hacia adentro, levante las rodillas del piso y ponga los pies atrás de manera que las piernas se estiren. Estírese hacia atrás con los talones y empuje hacia adelante con la coronilla manteniendo la columna erguida. Trabaje el ombligo, presiónelo contra la columna y tome por lo menos tres respiraciones profundas.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Evite esta postura si tiene alguna lesión en los hombros.

Ventajas

Fortalece los brazos, hombros, pecho, tronco y glúteos. Se dice que esta postura calma la mente y alivia el estrés y la depresión suave.

Modificaciones

Para facilitarla, baje las rodillas al piso.

Ejercicios relacionados

  • Fuerza Ejercicios
  • Abdomen Ejercicios
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