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Postura de plancha lateral con antebrazo

Imágenes con ángulo: Forearm Side Plank Pose vídeo
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Postura de plancha lateral con antebrazo : Paso 1
Paso 1 Comience con la plancha de antebrazo.
Postura de plancha lateral con antebrazo : Paso 2
Paso 2 Mueva el antebrazo izquierdo de manera que quede paralelo al borde frontal de la manta.
Postura de plancha lateral con antebrazo : Paso 3
Paso 3 Transfiera el peso al antebrazo izquierdo y a la parte externa del pie mientras levanta el brazo derecho.
Postura de plancha lateral con antebrazo : Paso 4
Paso 4 Coloque el pie derecho sobre el pie izquierdo con los dos pies flexionados. Tome por lo menos tres respiraciones profundas y luego centre la plancha de antebrazo y repita con el lado contrario.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puede practicar esta postura con la espalda contra la pared.

Sugerencias

Evite esta postura si tiene alguna lesión en los hombros.

Ventajas

Fortalece los brazos, hombros y piernas. Mejora el equilibrio y concentración y se dice que alivia la depresión y la ansiedad.

Modificaciones

Baje la espinilla de abajo (tibia) al piso para facilitar el ejercicio.

Ejercicios relacionados

  • Fuerza Ejercicios
  • Abdomen Ejercicios
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