Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Postura de Plancha lateral con sujeción del dedo gordo del pie

Imágenes con ángulo: Side Plank With Big Toe Hold Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Side Plank With Big Toe Hold Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Side Plank With Big Toe Hold Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Side Plank With Big Toe Hold Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Side Plank With Big Toe Hold Pose vídeo
Postura de Plancha lateral con sujeción del dedo gordo del pie : Paso 1
Paso 1 Comience en posición de plancha.
Postura de Plancha lateral con sujeción del dedo gordo del pie : Paso 2
Paso 2 Transfiera el peso a la mano izquierda y al extremo externo del pie izquierdo y levante el brazo derecho.
Postura de Plancha lateral con sujeción del dedo gordo del pie : Paso 3
Paso 3 Flexione la rodilla derecha y tome el dedo gordo del pie derecho con el pulgar derecho y los dedos utilizados para hacer señal de paz, luego lleve el talón hacia el techo estirando la pierna tanto como se sienta cómodo. Si se siente bien, intente acercar el dedo gordo del pie al piso de manera que tenga apoyo de todo el pie.
leer más
Postura de Plancha lateral con sujeción del dedo gordo del pie : Paso 4
Paso 4 Intente mirar al techo y gradualmente estire ambas piernas. Haga por lo menos tres respiraciones profundas, libere suavemente hacia la plancha y repita con el lado contrario.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puede practicar esta postura con la espalda contra la pared.

Sugerencias

Evite esta postura si tiene lesión del manguito rotador o en la muñeca como por ejemplo síndrome de túnel carpiano.

Ventajas

Fortalece los brazos, Tronco, Piernas y muñecas, abre los músculos isquiotibiales, mejora el equilibrio y la concentración y se dice que alivia la depresión y la ansiedad.

Modificaciones

Para realizar una variante intermedia y plancha lateral normal, adopte como opción la postura de árbol con la pierna superior hasta que sienta que los músculos isquiotibiales (tibias) se abran lo suficientemente para hacer la versión completa de esta postura.

Ejercicios relacionados

image beaconimage beaconimage beacon