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Postura de plancha lateral

Imágenes con ángulo: Side Plank Pose vídeo
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Imágenes con ángulo: Side Plank Pose vídeo
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Postura de plancha lateral : Paso 1
Paso 1 Comience en posición de plancha.
Postura de plancha lateral : Paso 2
Paso 2 Transfiera el peso a la mano izquierda y al extremo exterior del pie izquierdo. El pie derecho se coloca sobre el izquierdo, flexionado.
Postura de plancha lateral : Paso 3
Paso 3 Levante el brazo derecho. Mire arriba hacia el pulgar derecho y levante las caderas del piso. Haga aquí al menos tres respiraciones profundas y luego repita con el otro lado.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Evite esta postura si tiene lesión del manguito rotador o en la muñeca como por ejemplo síndrome de túnel carpiano.

Ventajas

Fortalece los brazos, Tronco, Piernas y muñecas y mejora el equilibrio y concentración y se dice que alivia la depresión y la ansiedad.

Modificaciones

Baje la pantorrilla de abajo al piso para facilitar el ejercicio.

Ejercicios relacionados

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