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Postura de press de hombro

Imágenes con ángulo: Shoulder Press Pose vídeo
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Imágenes con ángulo: Shoulder Press Pose vídeo
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Postura de press de hombro : Paso 1
Paso 1 Comience inclinándose hacia adelante con las rodillas flojas y los pies ligeramente más separados que las caderas.
Postura de press de hombro : Paso 2
Paso 2 Desde la parte interna de las piernas, sostenga la parte posterior de los tobillos con las manos y menee los hombros bajo las rodillas.
Postura de press de hombro : Paso 3
Paso 3 Coloque las manos en el piso detrás de los talones, con las puntas de los dedos hacia los talones y los pliegues de la muñeca en línea y con las rodillas flexionadas. Forme una concha para las piernas con los brazos y siéntese sobre los brazos/hombros. Puede doblar ligeramente los codos para hacerlo.
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Postura de press de hombro : Paso 4
Paso 4 Cruce los tobillos, comprima los muslos en los hombros, mire al frente y levante los talones del piso. En este punto tome varias respiraciones profundas.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Coloque las manos en los bloques como variante un poco más cómoda.

Sugerencias

No haga esta postura si tiene problemas en las muñecas o en los hombros. Las personas con presión alta deben evitar esta postura.

Ventajas

Fortalece los brazos, hombros, muñecas, parte interna de los muslos y tronco. Abre la zona dorsal y los hombros. Se dice que esta postura equilibra los sistemas digestivo y nervioso y ayuda a aumentar la circulación.

Modificaciones

Para intensificar esta postura estire los brazos y arquee la zona dorsal.

Ejercicios relacionados

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