Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Postura de rana

Imágenes con ángulo: Frog Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Frog Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Frog Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Frog Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Frog Pose vídeo
Postura de rana : Paso 1
Paso 1 Empiece boca abajo sobre la manta.
Postura de rana : Paso 2
Paso 2 Elévese con los antebrazos y respire.
Postura de rana : Paso 3
Paso 3 No separe las rodillas más que las caderas. Flexione la rodilla izquierda y ponga la mano izquierda en la parte superior de su pie izquierdo, presionando ligeramente para abrir los cuadríceps. El codo roza la caja torácica sin moverse hacia afuera.
leer más
Postura de rana : Paso 4
Paso 4 Flexione la rodilla izquierda y ponga la mano izquierda en la parte superior de su pie izquierdo, presionando ligeramente para abrir los cuadríceps. El codo roza la caja torácica sin moverse hacia afuera.
leer más
Postura de rana : Paso 5
Paso 5 Levante el pecho y en esa posición tome por lo menos tres respiraciones.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Trabájela como media rana hasta que esté listo para la versión completa de la postura. También puede utilizar un cojín bajo la caja torácica para facilitar el ejercicio.

Sugerencias

Cuando practique esta postura, no abra las rodillas más que las caderas para proteger así la zona lumbar. Aquellos que sufren de alta presión o migrañas, o que tienen problemas con la espalda, o los hombros deben evitar hacer esta postura.

Ventajas

Fortalece los músculos de la espalda y mejora la postura, abre toda la parte anterior del cuerpo. La apertura del área que rodea a los pulmones lleva a una respiración más profunda. Esta postura es muy beneficiosa para los que sufren de pie plano o arco caído.

Modificaciones

Para hacer la postura más intensa levante el pecho y la parte media del abdomen tanto como pueda

Ejercicios relacionados

image beaconimage beaconimage beacon