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Postura de sentadilla con brazos abiertos girada

Imágenes con ángulo: Squat Open Arm Twist Pose vídeo
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Postura de sentadilla con brazos abiertos girada : Paso 1
Paso 1 Comience en una posición de pie flexionado hacia abajo y con las manos frente a usted en el piso.
Postura de sentadilla con brazos abiertos girada : Paso 2
Paso 2 Separe bien los pies, apuntando los dedos hacia afuera de manera que su cadera esté abierta.
Postura de sentadilla con brazos abiertos girada : Paso 3
Paso 3 Flexione las rodillas, dejando caer la cadera hacia abajo, manteniéndose a la altura que le sea cómoda. Mantenga las rodillas alineadas con los tobillos.
Postura de sentadilla con brazos abiertos girada : Paso 4
Paso 4 Extienda el brazo derecho frente a su canilla derecha, apoye la palma sobre el piso, con los dedos hacia afuera, frente al pie derecho.
Postura de sentadilla con brazos abiertos girada : Paso 5
Paso 5 Levante el brazo izquierdo hacia el techo, formando una línea larga con el brazo derecho y mire hacia el pulgar izquierdo. Presione suavemente su brazo derecho contra la piernaderecha. Gire y abra el pecho hacia el techo. Haga aquí al menos tres respiraciones profundas y luego repita con el otro lado.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Siéntese en un bloque.

Sugerencias

No se recomienda a aquellos que tienen problemas de rodillas, tobillos, hombros, o espalda.

Ventajas

Crea apertura de la parte baja de la espalda, los hombros, y la cadera; se alega que es un detoxificador.

Modificaciones

Para hacer el trabajo más profundo, flexione ambos codos y entrelace los brazos detrás de usted.

Ejercicios relacionados

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