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Postura de tobillo a rodilla

Imágenes con ángulo: Ankle To Knee Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Ankle To Knee Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Ankle To Knee Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Ankle To Knee Pose vídeo
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Postura de tobillo a rodilla : Paso 1
Paso 1 Comience en posición sentada con las piernas abiertas a los lados.
Postura de tobillo a rodilla : Paso 2
Paso 2 Flexione la rodilla derecha y ubique la espinilla derecha en el piso enfrente suyo, en paralelo con la parte delante de su manta.
Postura de tobillo a rodilla : Paso 3
Paso 3 Tome la espinilla izquierda y apílela sobre la espinilla derecha de manera que el tobillo izquierdo quede arriba de la rodilla derecha y el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
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Postura de tobillo a rodilla : Paso 4
Paso 4 Flexione ambos pies para estabilidad estática y proteger así las rodillas.
Postura de tobillo a rodilla : Paso 5
Paso 5 Ubique las manos en el piso enfrente de las espinillas. Inhale y lleve el ombligo hacia la columna, exhale para estirarse hacia adelante.
Postura de tobillo a rodilla : Paso 6
Paso 6 Deje su cabeza relajada y en este punto realice tres respiraciones profundas como mínimo. Repita el ejercicio con el otro lado.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puede sentarse en una manta o sobre un bloque para facilitar este ejercicio y para que sea menos intenso en su espalda.

Sugerencias

No está recomendado para personas con problemas en las rodillas o tobillos.

Ventajas

Abre las caderas y las ingles.

Modificaciones

Si no puede hacer que las rodillas y los tobillos se toquen coloque una manta entre ellos.

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