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Postura de torsión de columna supina

Imágenes con ángulo: Supine Spinal Twist Pose vídeo
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Postura de torsión de columna supina : Paso 1
Paso 1 Empiece recostado en el piso.
Postura de torsión de columna supina : Paso 2
Paso 2 Abrace la rodilla derecha contra el pecho.
Postura de torsión de columna supina : Paso 3
Paso 3 Coloque la mano izquierda en la parte externa del muslo derecho y guíe su rodilla derecha hacia la izquierda.
Postura de torsión de columna supina : Paso 4
Paso 4 Estire el brazo derecho hacia la derecha en el piso. Puede permanecer con el cuello en posición neutral y, si se siente cómodo, voltee a la derecha. Puede conservar la mano izquierda sobre el muslo derecho para permitir que su peso caiga sobre la pierna derecha o, si prefiere, estire el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo de manera que los brazos formen una línea alargada. Tome por lo menos cinco respiraciones profundas y luego repita del lado contrario.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No presione la rodilla hasta el piso si no está cómodo.

Ventajas

Mejora la digestión y la flexibilidad de la columna. Mitiga el dolor de espalda. Estira los glúteos. Se dice que resulta terapéutica para la ciática y el insomnio. Se cree que es una postura desintoxicante,

Modificaciones

Para encontrar la mejor colocación para la espalda, levante la rodilla en alto y bájela hasta encontrar la posición óptima.

Ejercicios relacionados

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