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Postura de torsión de espalda sentado

Imágenes con ángulo: Seated Spinal Twist Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Seated Spinal Twist Pose vídeo
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Imágenes con ángulo: Seated Spinal Twist Pose vídeo
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Postura de torsión de espalda sentado : Paso 1
Paso 1 Comience la postura de bastón en posición sentada.
Postura de torsión de espalda sentado : Paso 2
Paso 2 Flexione la rodilla derecha y ubique el pie derecho en el piso en la parte externa de muslo izquierdo. Puede mantener la pierna estirada o flexionada y ubicar el talón izquierdo debajo del glúteo derecho.
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Postura de torsión de espalda sentado : Paso 3
Paso 3 Gire el torso hacia la derecha y lleve la mano derecha al piso detrás del sacro. Envuelva la pierna derecha con el brazo izquierdo y ubique la mano derecha en el piso detrás del sacro.
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Postura de torsión de espalda sentado : Paso 4
Paso 4 Inhale profundamente para estirar la columna y luego lleve el brazo izquierdo hacia la parte externa del muslo derecho. Presione el muslo con el brazo y el muslo presionado contra el brazo para girar mientras exhala. Mantenga un patrón de respiración por al menos tres inhalaciones profundas. Repita el ejercicio con el otro lado.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No se recomienda para aquellas personas con problemas en las rodillas o en la zona lumbar.

Ventajas

Mejora la flexibilidad de la columna. Se presume que ayuda a la digestión y mejora la circulación sanguínea hacia los órganos vitales.

Modificaciones

Si la torsión es demasiado intensa puede sostenerse abrazando los muslos en lugar de tratar de rodear el cuerpo con los brazos.

Ejercicios relacionados

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