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Postura de zambullirse

Imágenes con ángulo: Diver's Pose vídeo
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Imágenes con ángulo: Diver's Pose vídeo
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Postura de zambullirse : Paso 1
Paso 1 Comience en postura de montaña de pie.
Postura de zambullirse : Paso 2
Paso 2 Con una flexión moderada en las rodillas, suba sobre el metatarso (bolas de los pies).
Postura de zambullirse : Paso 3
Paso 3 Dóblese hacia adelante en la cintura, con los brazos a cada lado del torso y las palmas enfrentadas.
Postura de zambullirse : Paso 4
Paso 4 Lleve el ombligo hacia la columna y permita que la cabeza se dirija hacia el piso. Manténgase en esa posición por al menos tres respiraciones. Lleve el ombligo hacia la columna y permita que la cabeza se dirija hacia el piso. Manténgase en esa posición por al menos tres respiraciones.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Comience colocando las manos sobre el piso para apoyarse.

Sugerencias

No se recomienda para aquellos que sufren de alta presión, insomnio, o dolores de cabeza, o los que tienen dolencias en los tobillos.

Ventajas

Esta postura crea fortaleza en la parte inferior del cuerpo y el tronco mientras que desarrolla estabilidad en las articulaciones de las rodillas y de los tobillos.

Modificaciones

Para hacer un trabajo más profundo, haga una flexión hacia adelante suba sobre el metatarso (bolas de los pies) y mire hacia atrás de manera que su cabeza caiga.

Ejercicios relacionados

  • Fuerza Ejercicios
  • Abdomen Ejercicios
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