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Postura de zancada de corredor

Imágenes con ángulo: Runner’s Lunge Pose vídeo
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Postura de zancada de corredor : Paso 1
Paso 1 Comience en posición de estocada baja con el pie derecho adelante. Si este ejercicio es muy intenso para los músculos isquiotibiales, flexione las rodillas hasta que los músculos se relajen. En este punto inhale profundamente al menos tres veces y luego repita el movimiento con el pie izquierdo.
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Postura de zancada de corredor : Paso 2
Paso 2 Relaje las rodilla izquierda y apóyela en el piso.
Postura de zancada de corredor : Paso 3
Paso 3 Camine con las manos hacia atrás hasta que alcance las caderas atrás y hacia el talón izquierdo y estire la pierna derecha.
Postura de zancada de corredor : Paso 4
Paso 4 Relaje e inclínese hacia adelante sobre el muslo derecho. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas. Repita el ejercicio con el otro lado.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Mantenga las rodillas flojas hasta que se abran los tendones isquiotibiales.

Sugerencias

No se recomienda para aquellas personas que sufren de problemas en los tendones isquiotibiales o en las rodillas.

Ventajas

Apertura suave de músculos isquiotibilales.

Modificaciones

Si las manos no alcanzan el piso, forme una carpa con los dedos o apoye las manos sobre un bloque. Si este ejercicio es muy intenso para los músculos isquiotibiales, flexione las rodillas hasta que los músculos se relajen.

Ejercicios relacionados

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