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Postura del águila

Imágenes con ángulo: Eagle Pose vídeo
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Postura del águila : Paso 1
Paso 1 Comience con las rodillas semi flexionadas, transfiera su peso al pie izquierdo, y abrace la rodilla derecha contra el pecho.
Postura del águila : Paso 2
Paso 2 Cruce el muslo derecho sobre el izquierdo, enganchando el pie derecho en cualquiera de los dos lados del tobillo izquierdo o canilla ( vuelta simple o doble, lo que sus rodillas permitan) con los dedos del pie hacia abajo.
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Postura del águila : Paso 3
Paso 3 Envuelva el brazo derecho por debajo del brazo izquierdo y presione las manos juntas con las puntas de los dedos hacia arriba.
Postura del águila : Paso 4
Paso 4 Siéntese bajo mientras mantiene la cadera cuadrada y levántese con los codos y las puntas de los dedos.
Postura del águila : Paso 5
Paso 5 La parte superior de los brazos están paralelas al piso y las puntas de los dedos de las manos se extienden alejándose de la cara para abrir los hombros. Permanezca aquí por cinco largas respiraciones profundas. Relájese, luego repita con el otro lado.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Haga solamente una vuelta con las piernas, manteniendo el metatarso (bolas de los pies) sobre el piso.

Sugerencias

No se recomienda para aquellos con problemas en las rodillas o en los hombros.

Ventajas

Esta postura fortalece la parte inferior del cuerpo, abre los hombros , y mejora el equilibrio y la concentración.

Modificaciones

Extienda los codos hacia arriba y aleje de la cara las puntas de los dedos de las manos para aumentar la apertura de los hombros.

Ejercicios relacionados

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