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Postura del árbol

Imágenes con ángulo: Tree Pose vídeo
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Postura del árbol : Paso 1
Paso 1 Comience en postura de montaña de pie.
Postura del árbol : Paso 2
Paso 2 Transfiera su peso al pie derecho y flexione la rodilla hacia la izquierda, y abra desde la cadera hacia la izquierda.
Postura del árbol : Paso 3
Paso 3 Con la cadera abierta, coloque la planta del pie izquierdo en la parte interna del muslo o canilla derecho (no la rodilla).
Postura del árbol : Paso 4
Paso 4 Coloque las manos en posición de oración en el centro del pecho. Extiéndase hacia el coxis y lleve y junte los omóplatos en la espalda. Tome tres inhalaciones profundas en este punto, como mínimo y luego repita del lado opuesto.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Para mayor estabilidad, coloque el metatarso (bola de los pies) del pie izquierdo sobre el piso con el talón en la parte interna de la pantorrilla derecha.

Sugerencias

No se recomienda a aquellos que sufren de baja presión, dolores de cabeza o insomnio, o que tienen problemas con las rodillas o los tobillos.

Ventajas

Fortalece la parte inferior del cuerpo. Abre los muslos, el pecho, y los hombros. Mejora el equilibrio y la concentración. Se dice que esta postura alivia la ciática y ayuda a combatir la osteoporosis.

Modificaciones

Hay muchas variaciones de brazos para el árbol. Para desafiar su equilibrio, trate de levantar los brazos como para enmarcar la cara. O, trate con los ojos cerrados.

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