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Postura del bastón

Imágenes con ángulo: Staff Pose vídeo
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Imágenes con ángulo: Staff Pose vídeo
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Postura del bastón : Paso 1
Paso 1 Comience en posición sentada con las piernas estiradas y juntas frente suyo con los pies flexionados.
Postura del bastón : Paso 2
Paso 2 Presione las palmas en el piso a los lados de las caderas y luego rote los hombros para bajar la espalda y alejarlos de las orejas.
Postura del bastón : Paso 3
Paso 3 Sienta ambos isquiones (huesos de asiento) arraigados firmemente en el piso y extiéndalos todo el recorrido por la columna manteniendo el mentón levemente hacia abajo.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

No se recomienda para aquellas personas que sufren trastornos en la zona lumbar o en las muñecas.

Ventajas

Fortalece los flexores de cadera y el tronco. Mejora la postura.

Modificaciones

Si las palmas no llegan fácilmente al piso puede usar dos bloques debajo de ellas.

Ejercicios relacionados

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