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Postura del mono completo

Imágenes con ángulo: Full Split Pose vídeo
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Postura del mono completo : Paso 1
Paso 1 Comience en posición de zancada con el pie derecho adelante.
Postura del mono completo : Paso 2
Paso 2 Relaje la rodilla izquierda hacia el piso.
Postura del mono completo : Paso 3
Paso 3 Camine con sus manos hasta alcanzar las caderas atrás y hacia el talón izquierdo y estire la pierna derecha en posición de zancada de corredor. Las puntas de los dedos pueden apoyarse en el suelo formando una carpa o las manos pueden apoyarse sobre bloques.
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Postura del mono completo : Paso 4
Paso 4 Respire en este punto y luego deslice el talón derecho hacia adelante hasta que sienta molestia. Eventualmente, las caderas se relajarán encuadradas en el piso.
Postura del mono completo : Paso 5
Paso 5 Permanezca en este posición por al menos tres inhalaciones profundas y lentamente desarme la postura, luego repita del lado izquierdo.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Practique la zancada de corredor antes que se sienta listo para llevar a cabo la postura de mono.

Sugerencias

No se recomienda para aquellas personas que sufren de problemas en los tendones isquiotibiales o en las rodillas.

Ventajas

Apertura de tendones isquiotibiales, ingle y abdómen.

Modificaciones

Si este movimiento es muy intenso coloque una bloque debajo del muslo derecho o debajo de ambas manos para dar mayor soporte.

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