Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Postura del señor de la danza

Imágenes con ángulo: King Dancer Pose vídeo
Imágenes con ángulo: King Dancer Pose vídeo
Imágenes con ángulo: King Dancer Pose vídeo
Imágenes con ángulo: King Dancer Pose vídeo
Imágenes con ángulo: King Dancer Pose vídeo
Postura del señor de la danza : Paso 1
Paso 1 Comience parado en la parte delantera de la colchoneta sosteniendo una correa.
Postura del señor de la danza : Paso 2
Paso 2 Transfiera su peso al pie izquierdo, y, manteniendo las rodillas cerradas, flexione la rodilla derecha y coloque la correa por encima de la parte superior del pie derecho. Sienta las cuatro esquinas del pie izquierdo que está apoyado completamente en el piso, suavícelo con la rodilla izquierda, y respire.
leer más
Postura del señor de la danza : Paso 3
Paso 3 Luego, sostenga la correa en la mano derecha y, con la correa suelta, flexione el codo derecho detrás de la cabeza y empiece a presionar suavemente el pie derecho en la correa, abriendo el hombro.
leer más
Postura del señor de la danza : Paso 4
Paso 4 Flexione el codo izquierdo por encima y también por detrás de la cabeza, y tome la correa con esa mano. Respire en este punto.
Postura del señor de la danza : Paso 5
Paso 5 Deslice las manos lentamente por la correa hacia el pie, usando una mano por vez, respirando con cada movimiento de la mano.
Postura del señor de la danza : Paso 6
Paso 6 Tome el pie con las manos y presione levemente el pie hacia arriba y hacia sus manos y en dirección opuesta. Haga aquí al menos tres respiraciones profundas y luego salga de la postura tan lentamente como entró y repita del otro lado.
leer más

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Tómese su tiempo en adoptar esta postura, use la correa cuando le resulte más cómodo.

Sugerencias

No se recomienda para aquellos que sufren de baja presión, o los que tienen dolencias en la espalda, los tobillos, o las rodillas.

Ventajas

Abre la espalda, la cadera, los hombros, los cuádriceps, y los músculos isquiotibiales, fortalece la parte inferior del cuerpo y los abdominales. Abre el pecho para permitir una respiración más profunda. Mejora la concentración y el equilibrio Estimulante.

Modificaciones

Cuando su cuerpo esté listo, las manos se deslizarán hasta el pie y puede dejar caer la correa al piso.

Ejercicios relacionados

image beaconimage beaconimage beacon