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Postura el ángulo lateral girado

Imágenes con ángulo: Revolved Side Angle Pose vídeo
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Postura el ángulo lateral girado : Paso 1
Paso 1 Comience en posición de estocada baja con el pie derecho adelante.
Postura el ángulo lateral girado : Paso 2
Paso 2 Lleve el talón de atrás hacia el piso, y ponga la mano izquierda en el suelo en la parte interna del pie derecho, alineada con el hombro izquierdo.
Postura el ángulo lateral girado : Paso 3
Paso 3 Extienda el brazo derecho hacia el techo.
Postura el ángulo lateral girado : Paso 4
Paso 4 Contraiga y junte los omóplatos llevándolos hacia abajo y mire hacia arriba al pulgar derecho. Utilice cada inhalación para estirarse desde la columna, y cada exhalación para girar y abrir el pecho hacia el techo. Mantenga este ritmo de respiración por al menos tres respiraciones profundas, luego repita con el lado izquierdo.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Use un bloque debajo de la mano inferior.

Sugerencias

No se recomienda a aquellos que sufren de alta o baja presión, insomnio o dolores de cabeza, o que tienen problemas de rodillas, tobillos, o cuello. No se recomienda a mujeres embarazadas.

Ventajas

Abre y fortalece los hombros, el pecho, la espalda, la cadera, y el abdomen. Mejora el equilibrio. Esta postura se conoce por aumentar la fertilidad y ayudar con los problemas de constipación. Como con todos los giros, se piensa que esta postura mejorar la digestión.

Modificaciones

Para una variación más fácil, use el metatarso (bola del pie), y/o ponga la mano en la parte interna del pie de adelante. Para una variación más profunda, ponga la mano en la parte externa del pie de adelante y mantenga el talón del pie trasero apoyado.

Ejercicios relacionados

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