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Postura extendida de mano y pie girado

Imágenes con ángulo: Standing Revolved Hand To Foot Pose vídeo
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Postura extendida de mano y pie girado : Paso 1
Paso 1 Comience en postura de montaña de pie.
Postura extendida de mano y pie girado : Paso 2
Paso 2 Transfiera su peso al pie izquierdo, y abrace la rodilla derecha contra el pecho.
Postura extendida de mano y pie girado : Paso 3
Paso 3 Sostenga la parte exterior del pie derecho con la mano izquierda.
Postura extendida de mano y pie girado : Paso 4
Paso 4 Extienda el brazo derecho hacia la parte posterior de la colchoneta y extienda lentamente y mientras lo sienta cómodo la pierna derecha hacia adelante y al frente de la colchoneta. Utilice cada inhalación para estirarse a través de la columna y plantarse con el pie, y cada exhalación para girar un poco más. Mantenga este ritmo de respiración por al menos tres respiraciones profundas y luego repita con el otro lado.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Utilice un cinturón o correa.

Sugerencias

No está recomendado para personas con problemas en las rodillas o tobillos.

Ventajas

Fortalece y extiende la parte inferior del cuerpo, especialmente útil para abrir la banda IT. Mejora el equilibrio y la concentración. Se alega que alivia los síntomas de la osteoporosis.

Modificaciones

Para desafiar el equilibrio y profundizar el trabajo de la postura, mantenga la mirada en la mano de atrás.

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