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Postura extendida de mano y pie

Imágenes con ángulo: Standing Hand To Foot Pose vídeo
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Postura extendida de mano y pie : Paso 1
Paso 1 Comience en postura de montaña de pie.
Postura extendida de mano y pie : Paso 2
Paso 2 Transfiera su peso al pie derecho, y lleve la rodilla izquierda contra el pecho.
Postura extendida de mano y pie : Paso 3
Paso 3 Tome el dedo gordo del pie izquierdo con los dedos pulgar, índice y dedo medio de la mano izquierda, o utilice una correa alrededor del pie.
Postura extendida de mano y pie : Paso 4
Paso 4 Asegúrese de estar en equilibrio, luego extienda la pierna izquierda suavemente hacia adelante, dirigiendo con el talón. Rote levemente hacia adentro el muslo izquierdo de manera que los dedos apunten hacia el techo.
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Postura extendida de mano y pie : Paso 5
Paso 5 Extienda el brazo derecho hacia el techo al lado de la cara. Haga aquí al menos tres respiraciones profundas y luego repita con el otro lado.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Utilice un cinturón o correa.

Sugerencias

No está recomendado para personas con problemas en las rodillas o tobillos.

Ventajas

Fortalece y extiende la parte inferior del cuerpo. Mejora el equilibrio y la concentración. Se alega que alivia los síntomas de la osteoporosis.

Modificaciones

Si su pierna izquierda no se estira del todo, no la fuerce, es suficiente con hacer una flexión moderada.

Ejercicios relacionados

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