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Postura inclinada con las piernas abiertas ampliamente hacia adelante y de pie.

Imágenes con ángulo: Standing Wide-leg Forward Bend Pose vídeo
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Postura inclinada con las piernas abiertas ampliamente hacia adelante y de pie. : Paso 1
Paso 1 Comience en posición de pie y erguida. Lleve el pie derecho ampliamente hacia afuera y hasta que los lados exteriores de los pies queden paralelos.
Postura inclinada con las piernas abiertas ampliamente hacia adelante y de pie. : Paso 2
Paso 2 Tome una inhalación profunda para llevar el ombligo hasta la columna y luego eleve los brazos.
Postura inclinada con las piernas abiertas ampliamente hacia adelante y de pie. : Paso 3
Paso 3 Con la espalda extendida, exhale para doblarse hacia adelante en las caderas hasta que las manos toquen el piso.
Postura inclinada con las piernas abiertas ampliamente hacia adelante y de pie. : Paso 4
Paso 4 Camine con las manos hacia atrás alineadas con los pies. Deje que la cabeza caiga relajada hacia el piso. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

No está recomendada para aquellas personas con problemas de espalda o en los isquiotibiales.

Ventajas

Extiende la columna. Incremente la flexibilidad de los músculos isquiotibiales.

Modificaciones

Si es una postura demasiado intensa para los isquiotibiales, afloje las rodillas todo lo que crea necesario.

Ejercicios relacionados

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