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Postura inclinada con las piernas extendidas hacia adelante y en posición sentada

Imágenes con ángulo: Seated Long-leg Forward Bend Pose vídeo
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Imágenes con ángulo: Seated Long-leg Forward Bend Pose vídeo
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Postura inclinada con las piernas extendidas hacia adelante y en posición sentada : Paso 1
Paso 1 Comience la postura de bastón en posición sentada.
Postura inclinada con las piernas extendidas hacia adelante y en posición sentada : Paso 2
Paso 2 Tome una inhalación profunda para estirar y exhale para comprometer el ombligo y llevarlo hacia la columna, luego incline el torso hacia adelante llevando las manos hacia adelante tanto como le sea cómodo para las piernas y la zona lumbar.
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Postura inclinada con las piernas extendidas hacia adelante y en posición sentada : Paso 3
Paso 3 Deje que la cabeza caiga relajada hacia las piernas. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

La meta no es tocar los pies sino lograr una extensión larga de la columna y apertura de piernas.

Sugerencias

No se recomienda para aquellas personas con problemas de espalda o isquiotibiales, o aquellos que padecen de asma o diarrea.

Ventajas

Mejora la flexibilidad de la parte posterior del muslo (músculos isquiotibiales) y la espalda.

Modificaciones

Si la zona lumbar está tensa, siéntese sobre un bloque o una manta. Si los músculos isquiotibiales están tensos, afloje las rodillas.

Ejercicios relacionados

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