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Postura ojo de la aguja

Imágenes con ángulo: Eye Of The Needle Pose vídeo
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Postura ojo de la aguja : Paso 1
Paso 1 Comience recostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el piso.
Postura ojo de la aguja : Paso 2
Paso 2 Flexione la rodilla derecha y cruce el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo; mantenga el pie derecho flexionado.
Postura ojo de la aguja : Paso 3
Paso 3 Levante las piernas hacia el pecho y levante el pecho lo suficiente para deslizar el brazo derecho por el "ojo" de las piernas. Tome el muslo izquierdo con ambas manos.
Postura ojo de la aguja : Paso 4
Paso 4 Permita que la espalda y cabeza caigan hacia atrás, hacia el piso, y estire la rodilla derecha alejándola del cuerpo con la pierna izquierda recta o flexionada. En este punto tome por lo menos cinco respiraciones profundas.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Practíquela con cuidado si tiene alguna lesión en las rodillas. Mantenga los pies flexionados para proteger los tobillos y las rodillas.

Ventajas

Abre las caderas y piernas y relaja la zona lumbar. Mitiga la ansiedad y aquieta la mente.

Modificaciones

Como variante de este postura puede colocar un bloque o una manta debajo de la cabeza.

Ejercicios relacionados

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