Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Postura parado de cabeza

Imágenes con ángulo: Headstand Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Headstand Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Headstand Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Headstand Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Headstand Pose vídeo
Postura parado de cabeza : Paso 1
Paso 1 Comience en posición "all fours"
Postura parado de cabeza : Paso 2
Paso 2 Entrelace los dedos sin apretarlos y colóquelos en el piso junto con los antebrazos y los codos alineados con los hombros.
Postura parado de cabeza : Paso 3
Paso 3 Coloque la parte superior de la cabeza en el piso de manera que los dedos sujeten la parte de atrás de la cabeza. Permanezca en esta posición durante algunas respiraciones para empezar a sentirse cómodo.
leer más
Postura parado de cabeza : Paso 4
Paso 4 Luego meta los dedos de los pies hacia adentro, levante la cadera y estire las piernas.
Postura parado de cabeza : Paso 5
Paso 5 Empiece a caminar con los pies hacia su cuerpo que de manera que las caderas se alineen sobre los hombros y la espalda quede recta desde arriba y abajo.
Postura parado de cabeza : Paso 6
Paso 6 Si se siente cómodo, flexione una rodilla hacia adentro y lleve el talón hasta los glúteos. Bájela de nuevo e inténtelo con la pierna contraria.
Postura parado de cabeza : Paso 7
Paso 7 Si se siente firme sobre una pierna inténtelo con ambas piernas al mismo tiempo.
Postura parado de cabeza : Paso 8
Paso 8 Cuando los talones estén cerca de los glúteos lentamente extienda las piernas a una posición recta. Los pies pueden estar en flexionados hacia las puntas o con los dedos en punta. Tome, si le es posible, tres respiraciones profundas como mínimo. Cuando esté listo para bajar, lentamente baje una pierna al mismo tiempo que descansa en posición de niño durante algunas respiraciones.
leer más

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puede hacer esta postura encontra una pared hasta que se sienta lo suficientemente cómodo para intentarlo sin apoyo.

Sugerencias

Evite esta postura si tiene problemas en el cuello. No salte en esta posición.

Ventajas

Fortalece los brazos, hombros, tronco y pulmones. Se dice que tranquiliza el cerebro y alivia el estrés y la depresión leve. Es terapéutico para la sinusitis, asma, infertilidad e insomnio. Se dice que estimula las glándulas que liberan las hormonas responsables de la homeostasis y el sentido de bienestar. Se cree que mejora la digestión.

Modificaciones

Para facilitar la postura mantenga las rodillas flexionadas en forma de huevo.

Ejercicios relacionados

  • Fuerza Ejercicios
  • Todo el cuerpo Ejercicios
image beaconimage beaconimage beacon