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Postura parado de manos con las piernas separadas

Imágenes con ángulo: Handstand Pose, Split Legs vídeo
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Postura parado de manos con las piernas separadas : Paso 1
Paso 1 Empiece con una flexión hacia adelante.
Postura parado de manos con las piernas separadas : Paso 2
Paso 2 Mantenga las rodillas flojas y presione y las palmas firmemente en el piso, a un pie y medio frente a sus pies bajo los hombros y a su altura. Levante la pierna derecha hacia arriba y elévese sobre el metatarso izquierdo.
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Postura parado de manos con las piernas separadas : Paso 3
Paso 3 Con la pierna derecha levantándolo, transfiera el peso a las manos para dar pequeños saltos con el pie izquierdo hasta que esté de cabeza o contra la pared, manteniendo la separación de piernas.
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Postura parado de manos con las piernas separadas : Paso 4
Paso 4 Comprometa los omóplatos y presione hacia las puntas de los dedos de las manos para tener más energía. Mire ligeramente hacia el frente. Haga por lo menos dos respiraciones profundas y después repita del lado contrario. Esta postura puede hacerse contra la pared hasta que se sienta cómodo y pueda hacerlo sin apoyo.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puede hacer esta postura encontra una pared hasta que se sienta lo suficientemente cómodo para intentarlo sin apoyo.

Sugerencias

Evite esta postura si padece alguna dolencia en los hombros o en las muñecas.

Ventajas

Fortalece los brazos, tronco y piernas. Mejora el equilibrio y la postura. Eleva la frecuencia cardíaca. Mejora la concentración. Se dice que esta postura aquieta la mente, alivia la depresión leve y el estrés.

Modificaciones

Presione con las puntas de los dedos y úselos como freno para que las muñecas no se esfuercen.

Ejercicios relacionados

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