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Postura parado de manos

Imágenes con ángulo: Handstand Pose vídeo
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Postura parado de manos : Paso 1
Paso 1 Empiece con una flexión hacia adelante.
Postura parado de manos : Paso 2
Paso 2 Presione las palmas firmemente en el piso a un pie y medio frente a sus pies, bajo los hombros a la misma separación de éstos.
Postura parado de manos : Paso 3
Paso 3 Levante la pierna izquierda hacia arriba estirándose sobre el metartarso derecho. Utilizando la pierna izquierda para que lo levante, transfiera el peso a las manos o de pequeños saltos con el pie derecho hasta que se encuentre de cabeza.
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Postura parado de manos : Paso 4
Paso 4 Comprometa los omóplatos en el ejercicio y presione con las puntas de los dedos de las manos para lograr estabilidad.
Postura parado de manos : Paso 5
Paso 5 Después, levante la pierna de abajo para juntarla con la pierna de arriba en el aire o en contra la pared, con los pies flexionadas hacia las puntas o en punta. Tome por lo menos tres respiraciones profundas- o tantas como se sienta cómodo, después repita del lado contrario.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puede hacer esta postura encontra una pared hasta que se sienta lo suficientemente cómodo para intentarlo sin apoyo.

Sugerencias

Evite esta postura si padece alguna dolencia en los hombros o en las muñecas.

Ventajas

Fortalece los brazos, muñecas, tronco y piernas. Mejora el equilibrio y la postura. Eleva la frecuencia cardíaca. Mejora la concentración. Se dice que esta postura aquieta la mente, alivia la depresión leve y el estrés.

Modificaciones

Para ser un experto en esta postura respire profundamente y permanezca en la postura durante varias inhalaciones profundas. Esto hará que se concentre y la mente se calme.

Ejercicios relacionados

  • Fuerza Ejercicios
  • Abdomen Ejercicios
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