Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Postura parado sobre los hombros

Imágenes con ángulo: Shoulder Stand Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Shoulder Stand Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Shoulder Stand Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Shoulder Stand Pose vídeo
Imágenes con ángulo: Shoulder Stand Pose vídeo
Postura parado sobre los hombros : Paso 1
Paso 1 Recuéstese boca arriba en el piso con las rodillas dobladas, los pies en el piso y los brazos a los costados.
Postura parado sobre los hombros : Paso 2
Paso 2 Afloje las rodillas y presione los brazos en el piso para elevar los pies hacia arriba y luego vuelva a colocarlos detrás del cuerpo hasta que sienta el cuello cómodo en la postura de arado.
leer más
Postura parado sobre los hombros : Paso 3
Paso 3 Desde la postura de arado, coloque las manos sobre la zona lumbar para apoyo y trate de mantener los codos separados a la altura de los hombros.
Postura parado sobre los hombros : Paso 4
Paso 4 Afloje las rodillas, una a la vez, eleve los pies hacia arriba estirando las piernas hasta que se sienta cómodo. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas. Para salir de esta postura, de nuevo afloje las rodillas hacia la cabeza, vuelva a la posición de arado con los brazos como freno y lentamente baje la espalda a la manta vértebra por vértebra.
leer más

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Mantenga las rodillas flexionadas hasta que se sienta cómodo estirando las piernas.

Sugerencias

No se recomienda para mujeres embarazadas o para personas con presión alta, asma o cualquier padecimiento en cuello u hombros.

Ventajas

Se dice que estimula la glándula tiroides, libera el estrés y la depresión y estimula la digestión. Abre los hombros y el cuello. Fortalece las piernas, glúteos, brazos y tronco.

Modificaciones

Para que esta postura sea suave para el cuello, doble una o dos mantas gruesas bajo el cuerpo de manera que la cabeza descanse ligeramente por fuera de las mantas en el piso y los hombros y brazos se ubiquen sobre las mantas.

Ejercicios relacionados

  • Movilidad Ejercicios
  • Abdomen Ejercicios
image beaconimage beaconimage beacon