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Respiración alternada por las fosas nasales

Imágenes con ángulo: Alternate Nostril Breathing vídeo
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Respiración alternada por las fosas nasales : Paso 1
Paso 1 Comience con la postura de sentado simple y cierre los ojos.
Respiración alternada por las fosas nasales : Paso 2
Paso 2 Permita que la mano izquierda se apoye hacia abajo sobre el muslo izquierdo. Estire los dedos de la mano derecha como si estuviera saludando a alguien.
Respiración alternada por las fosas nasales : Paso 3
Paso 3 Flexione los dedos del signo de paz, índice y medio, de manera que se doblen hacia la palma.
Respiración alternada por las fosas nasales : Paso 4
Paso 4 Descanse el dedo anular derecho y el pulgar en ambos lados de las fosas nasales, tocándolas levemente pero sin apretar.
Respiración alternada por las fosas nasales : Paso 5
Paso 5 Haga una inhalación y una exhalación profundas y después cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale por la fosa nasal izquierda contando cuatro tiempos.
Respiración alternada por las fosas nasales : Paso 6
Paso 6 En la parte superior de la respiración, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular, sostenga y retenga la respiración contando cuatro tiempos.
Respiración alternada por las fosas nasales : Paso 7
Paso 7 Suelte la fosa nasal izquierda y exhale contando cuatro tiempos.
Respiración alternada por las fosas nasales : Paso 8
Paso 8 Inhale profundamente contando cuatro tiempos por la fosa nasal derecha, ciérrela, sostenga y retenga la respiración contando cuatro tiempos.
Respiración alternada por las fosas nasales : Paso 9
Paso 9 Suelte la fosa nasal izquierda a medida que exhala totalmente por ella contando cuatro tiempos. Proceda a inhalar profundamente por el lado izquierdo, repitiendo el ciclo. El conteo de respiraciones puede ser tan largo como desee, haciendo las inhalaciones, la retención y las exhalaciones de la misma duración. Tome tantas repeticiones como desee, exhalando por la fosa nasal izquierda para completar el último ciclo.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Sólo haga respiraciones y retenciones del aire durante el tiempo que desee y hasta que no le cause molestias.

Sugerencias

Si no puede respirar por la nariz, evite esta técnica.

Ventajas

La respiración alterna por las fosas nasales promueve la relajación profunda debido a la creencia de que equilibra el lado derecho e izquierdo del cerebro al mismo tiempo que tranquiliza el sistema nervioso. Se dice que reduce la presión sanguínea, el estrés y la ansiedad y mejora la respiración y la circulación.

Modificaciones

Si la posición sentada simple no le resulta cómodo, siéntese de la manera que desee y se sienta cómodo.

Ejercicios relacionados

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