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Fuerza

Conseguir abdominales marcados

Información general

Aunque no te lo creas, puedes conseguir estar tan fuerte que tu abdomen esté como una piedra sin estar de pie a la pata coja sobre una pelota a la vez que trabajas con mancuernas rosas. Hace más o menos un siglo, casi todos los chicos que entrenaban con pesas tenían un abdomen fuerte que conseguían sin los equipamientos más innovadores, sin hacer cientos de flexiones y sin ir a clases de Pilates. Es hora de que sepas la verdad sobre lo que es el abdomen y cómo debe entrenarse para beneficiar la salud y conseguir un buen rendimiento y unos abdominales marcados.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento dos veces a la semana. En los otros días que entrenes, céntrate en hacer ejercicios para la parte superior del cuerpo.

Hazlos a modo de series definidas, completa todas las series establecidas para un ejercicio y descansa antes de pasar a la siguiente. En todos los movimientos de una mano o una pierna, repite con la otra extremidad. Eso es una serie.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Descanso
  • día 4 Entrena entrena
  • día 5 Descanso
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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