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Fuerza

Desarrollo de la fuerza bruta

Información general

Tu cuerpo es un organismo complejo. Lo que funciona en tu cuerpo puede no funcionar en el cuerpo de otra persona y al contrario. Sin embargo, hay algunos ejercicios universales que funcionan para todos. Ya sea que te hagas más fuerte, más musculoso o que pierdas grasa, estos ejercicios aparecen de forma repetitiva en diversos programas porque tienen una eficacia probada. Por eso este plan elimina los movimientos innecesarios y combina algunos de los mejores para darte los cambios que desean con rapidez.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento de cuerpo completo al menos tres veces a la semana y descansa al menos un día entre cada sesión. Puedes levantar pesas lunes, miércoles y viernes.

Esta rutina consta de dos circuitos. Realiza una serie de cada ejercicio en el orden establecido y descansa según las instrucciones. Después de completar las cinco series de ambos ejercicios del primer circuito, pasa al circuito siguiente.

El segundo circuito consta de dos ejercicios realizados para obtener una quema de grasas acelerada. Pon el cronómetro durante cinco minutos y completa los ejercicios de forma continua sin descanso o descansa lo menos que puedas. Sigue alternando hasta que se acabe el tiempo.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
    • Superserie
    • Series
    • Repeticiones/tiempo
    • Descanso(s)
    • Superserie
    • Series
    • Repeticiones/tiempo
    • Descanso(s)
**: lo máximo posible; @: cada lado
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