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Fuerza

Ejercicio definitivo para brazos y abdominales

Información general

Si le preguntas a cualquiera sus partes del cuerpo preferidas, dos zonas ocupan siempre los primeros puestos: los abdominales y los brazos. Así que, ¿por qué no combinarlos en un único ejercicio sensacional? Eso es exactamente lo que tienes aquí.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este ejercicio 2-3 veces a la semana, asegurándote de que nunca haces esta rutina en días consecutivos.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Completa cada serie de ejercicios dos veces, mientras pasas rápidamente una y otra vez de uno al otro movimiento antes de avanzar a la siguiente serie.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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