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Fuerza

El entrenamiento para reducir vientre

Información general

Lo entendemos: Quieres verte los abdominales inferiores. Pero puede que de lo que no te des cuenta es de que tu músculo recto abdominal, o pared abdominal, abarca todo tu abdomen y se une a tu pelvis. Aún así las mujeres están constantemente a la búsqueda de ejercicios que les ayuden a eliminar la tan temida flacidez en el vientre. (Tenemos tu atención, ¿verdad?) ¡Y ahora la búsqueda ha acabado! La mayoría de estos ejercicios eficaces tienen como objetivo diversos músculos abdominales, de forma que puedas maximizar la quema de grasa abdominal en cada repetición.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el número indicado de series y repeticiones para cada ejercicio de forma consecutiva, descansando 45-60 segundos entre las series.

Realiza el entrenamiento completo 3-4 días no consecutivos a la semana.

Otra opción es elegir algunos de tus movimientos favoritos y realizarlos después de una sesión de cardio o añadirlos a tu rutina de entrenamiento regular de potencia.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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