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Fuerza

En entrenamiento de hotel

Información general

Conoces el ejercicio. Entras en el gimnasio del hotel y esperas verlo bien equipado, y te encuentras que todo lo que hay son unas pocas mancuernas y algún equipo para cardio. Puede ser una desilusión, pero no es motivo para dejar de hacer que tu cuerpo se esfuerce y realices un gran entrenamiento. Este plan está diseñado para los que se pasan la vida viajando, así como para alguien que tenga un equipo limitado. Nuestra advertencia: No subestimes este plan: Te fascinará lo que puedes hacer en ocho semanas con unas pocas pesas.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento según sea necesario cuando viajes y cuando tengas acceso limitado al gimnasio. Descansa al menos un día entre sesiones. No lo realices como series consecutivas, completando todas las series indicadas de un ejercicio antes de pasar al siguiente. En todos los movimientos de una mano o una pierna, repite con la otra extremidad. Eso es una serie.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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  • día 1 Entrena A entrenaa
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena A entrenaa
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena A entrenaa
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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