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Fuerza

Entrenamiento de potencia con mancuernas

Información general

Este entrenamiento solo requiere varios pares de mancuernas, una pelota de equilibro, una barra para hacer dominadas y un banco o escalón. Comienza con pesas más ligeras para evaluar tu nivel de comodidad, e incrementa el peso a medida que aumente tu fuerza. Recuerda, no temas utilizar pesas más pesadas y ponerte corpulento. Como te fortaleces, creas músculos más magros que eliminarán la grasa y te permitirán comer el tipo de alimentos que te gusta sin sentirte culpable.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza esta rutina 3 o 4 días a la semana. Este plan está dividido en dos días, Entrenamiento A y Entrenamiento B. Alterna entre estos dos planes, pero nunca antes de un entrenamiento en días consecutivos. Por ejemplo, puedes hacer el Entrenamiento A el lunes, el Entrenamiento B el miércoles y volver a realizar el Entrenamiento A el viernes. Cada entrenamiento consta de cuatro grupos.

Debes realizar siempre los ejercicios en el orden mostrado. Cuando veas un número con una letra junto a él, como 1A, significa que el ejercicio es parte de un circuito de grupo.

Realiza una serie del primer ejercicio (1A) y haz después una serie del siguiente ejercicio del grupo (1B).

Continúa este proceso hasta que completes una serie de cada ejercicio de cada grupo. Una vez que completes una serie, repite el proceso hasta que hayas completado todas las series. Pasa entonces al siguiente grupo.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

leer más
  • día 1 Entrena A entrenaa
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena B entrenab
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena A entrenaa
  • día 6 Descanso
  • día 7 Entrena B entrenab
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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