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Fuerza

Entrenamiento de trío de abdominales

Información general

Vamos a dar por sentado que tu alimentación está controlada, que estás trabajando duro, de manera intensa y con una gran variedad de movimientos complejos y compuestos. Estás contento porque la grasa corporal se está quemando más rápido que un helado dejado al sol, pero todavía no estás satisfecho con tu evolución. Esta rutina de abdominales consta de tres ejercicios enfocados a tres funciones diferentes del abdomen para que los abdominales se marquen todavía más.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento al menos una vez al día y asegúrate de que pones el 100 % de esfuerzo en cada ejercicio. Realiza tu programa de entrenamiento habitual en un día aparte y minimiza el trabajo abdominal.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo.

Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Cuando hayas completado el circuito entero, descansa dos o tres minutos y completa un total de tres a cinco circuitos.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Descanso
  • día 4 Entrena entrena
  • día 5 Descanso
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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