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Fuerza

Entrenamiento decisivo de piernas

Información general

Hay una línea muy delgada entre entrenar en exceso las piernas y no entrenarlas lo suficiente. Y no resulta sorprendente que la mayoría de nosotros entramos dentro de uno de los dos campos. Primero está el chico que pasa 45 minutos haciendo sentadillas antes de pasar al resto de su entrenamiento contundente de cuádriceps de 90 minutos de duración. Luego, está el que piensa que una rutina suficiente para trabajar la Parte Inferior del Cuerpo consiste en una sesión sólo de máquina en la que casi ni se suda.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento dos veces a la semana. Asegúrate de que nunca realizas estos ejercicios un día detrás de otro.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Descanso
  • día 4 Entrena entrena
  • día 5 Descanso
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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