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Fuerza

Entrenamiento del luchador para perder grasa

Información general

No tienes que ganarte la vida en un ring para parecer un luchador. El físico fibroso, esculpido y musculado de alguno de los atletas más fuertes del mundo se consigue con ataques intensos en el gimnasio. Intenta este para dar forma y estarás en forma para luchar enseguida.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres veces a la semana y descansa un día entre cada sesión. Puedes realizar estos ejercicios lunes, miércoles y viernes.

Realiza el entrenamiento completo como series definidas. Es decir, haz todas las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente. Elige una pesa que te permita darle la máxima amplitud al ejercicio. Si te pasas, aumenta el peso.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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