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Fuerza

Entrenamiento extremo para perder grasa

Información general

Para quemar grasa, el cuerpo necesita ponerte una serie de retos necesarios para desarrollar un cuerpo duro. Este entrenamiento castiga a tus células adiposas para ofrecerte resultados lo más rápido posible. Te avisamos: Hacer este entrenamiento puede hacerte sentir que estás librando una batalla. Y mientras que tu vida no requiera que te prepares para una guerra real, el resultado final conseguirá que veas la parte de un guerrero de verdad.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento de cuerpo completo tres días a la semana y descansa al menos un día entre cada sesión. Puedes levantar pesas lunes, miércoles y viernes.

Esta rutina consiste en tres circuitos de tres ejercicios cada uno. Realiza una serie de cada ejercicio en el orden establecido, intenta descansas lo menos posible entre un ejercicio y el siguiente. Cuando acabes una serie de cada movimiento, descansa un minuto y repite dos veces más. Después de acabar todas las series, pasa al siguiente circuito.

El circuito final es un finalizador metabólico. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos sin descanso entre ejercicios (descansa solo si lo necesitas). Haz este circuito completo tres veces y descansa un minuto entre rondas.

El circuito final es un finalizador metabólico. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos sin descanso entre ejercicios (descansa solo si lo necesitas). Haz este circuito completo tres veces y descansa un minuto entre rondas.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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