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Fuerza

Entrenamiento intenso para abdominales

Información general

¿Es posible para todo el mundo tener abdominales? Sí, pero sólo si haces de tu tronco el foco principal y quieres sufrir un poco para complacerlo. Esta rutina de abdomen ofrece justo eso con un circuito de intensidad que dejará a tu grasa gritando y a tu cuerpo sonriendo con el resultado final.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento dos o tres veces a la semana en días alternos a partir de tu entrenamiento normal con pesas.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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