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Fuerza

Entrenamiento para abdominales

Información general

Tener un cuerpo firme y esbelto depende de una ecuación muy sencilla: perder más grasa y entrenar los músculos que quieres que se vean. Este entrenamiento hace eso precisamente. Consta de dos circuitos en el que el primero elimina la grasa con una secuencia de cargas al metabolismo, y después hace que sientas cada músculo de tu zona abdominal con una mezcla de ejercicios para que sobresalgan los abdominales.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento de cuerpo completo tres días a la semana, descansa al menos un día entre cada sesión. Puedes levantar pesas lunes, miércoles y viernes.

Esta rutina consta de dos circuitos. Realiza una serie de cada ejercicio en el orden establecido, intenta descansas lo menos posible entre un ejercicio y el siguiente. Al finalizar una serie de cada movimiento, descansa un minuto y repite luego hasta que pasen 20 minutos. Después de haber finalizado todas las series, pasa al siguiente ejercicio.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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  • día 1 Entrena A entrenaa
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena A entrenaa
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena A entrenaa
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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