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Fuerza

Entrenamiento para perder grasa a un ritmo frenético

Información general

¿Quieres un cuerpo duro como una roca? Bien, es tiempo de incrementar tu entrenamiento: Los resultados sorprendentes que esperas no van a llegar si te quedas sentado descansando durante mucho tiempo entre las series. Debes seguir un buen ritmo y forzar tu cuerpo para que cambie y se adapte, que es exactamente lo que encontrarás aquí. Estate preparado: Tu cuerpo está a punto de eliminar grasa más rápido de lo que creías posible.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres veces a la semana y descansa un día entre cada sesión. Podrías hacerla lunes, miércoles y viernes.

Esta rutina consiste en tres circuitos de tres ejercicios cada uno. Realiza una serie de cada ejercicio en el orden establecido, intenta descansas lo menos posible entre un ejercicio y el siguiente. Cuando acabes una serie de cada movimiento, descansa un minuto y repite dos veces más. Después de acabar todas las series, pasa al siguiente circuito.

El circuito final es un finalizador metabólico. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos sin descanso entre ejercicios (descansa solo si lo necesitas). Haz este circuito completo tres veces y descansa un minuto entre rondas.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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