Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.
Fuerza

Entrenamiento rápido de pectorales

Información general

El pecho es uno de los músculos más grandes del cuerpo pero no es necesario hacer un gran entrenamiento para que crezca deprisa. De hecho, puedes machacar cada músculo del tronco y esculpir tus pectorales en 40 minutos o menos. La clave es una combinación de ejercicios que trabajen las fibras musculares en todas direcciones y con la intensidad suficiente como para modelar hasta el cuerpo más rebelde.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento dos o tres veces a la semana. Asegúrate de que nunca realizas estos ejercicios un día detrás de otro.

Completa los ejercicios a modo de series definidas y realiza todas las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente. Asegúrate de que descansas lo que necesites entre un movimiento y el siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

leer más

Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
image beaconimage beaconimage beacon