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Fuerza

Entrenamiento V-Taper

Información general

Solo porque no puedas verte la espalda en el espejo no significa que no debas entrenarla. Una buena espalda te proporcionará un físico ancho y potente y también te dará la ilusión de tener una cintura más estrecha.

¿Cómo desarrollar una espalda con forma de V? Sigue estos tres ejercicios principales de espalda que trabajarán los laterales, la zona lumbar y la parte media de la espalda.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento una o dos veces a la semana y asegúrate de que nunca realizas la rutina varios días seguidos.

Completa los ejercicios a modo de series definidas y descansa lo que necesites entre uno y otro antes de pasar al siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Descanso
  • día 4 Entrena entrena
  • día 5 Descanso
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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