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Fuerza

Guía sencilla para conseguir más músculo

Información general

A veces hacemos nuestro entrenamiento más complicado de lo necesario. Añadimos más ejercicios, cambiamos rangos de repeticiones, modificamos periodos de descanso, etc., y todo para darnos cuenta de que todo el trabajo no dio más resultados. Este plan está diseñado para personas que quieren pensar menos y ver más. Ver más se refiere a ver más músculo. Es un método simplificado para ayudarte a conseguir tu objetivo. No confundas simple con fácil. Trabajas duro y te deslomas haciendo repeticiones para conseguir un cuerpo musculado.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres o cuatro veces a la semana siempre que no entrenes más de dos días seguidos con el programa siguiente.

Cuando ves un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como una súper serie. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente. Después de acabar todas las series de cada súper serie has completado tu entrenamiento.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Entrena entrena
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Entrena entrena
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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