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Fuerza

Los mejores ejercicios de abdominales de todos los tiempos.

Información general

¿Qué sucede cuando se le pide a los mejores entrenadores del mundo que seleccionen su ejercicio de abdominales favorito y después se combinan en uno solo? Que tienes un ejercicio que has de probar para creértelo. Esta rutina especial ejercita tus abdominales, entrenándolos directamente mediante movimientos específicos e indirectamente con movimientos de estabilización del abdomen, como las sentadillas. Dale una oportunidad y rápidamente verás lo que te has estado perdiendo.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este ejercicio 2-3 veces a la semana, asegurándote de que nunca haces esta rutina en días consecutivos.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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