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Fuerza

Plan de músculo duro como una roca

Información general

Parecerse a un Adonis no es sencillo, pero tampoco es imposible. De hecho, existe un método para quemar grasa y desarrollar músculo que hace que sea muy posible en realidad, si estás dispuesto a incrementar tu empeño y a trabajar un poquito más duro. Si eres capaz de seguir la tarea, este programa aplica el método a Todo el Cuerpo y hará que se transforme de un modo que nunca creíste posible.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres veces a la semana y descansa un día entre cada sesión. Así que puedes completar esta rutina los lunes, miércoles y viernes.

El entrenamiento está dividido en rondas. Una ronda consta de tres series de tres ejercicios, realizadas uno tras otro y solo con un breve periodo de tiempo de descanso entre uno y otro. Una vez que hayas realizado todas las series de tres, habrás completado una ronda. Descansa dos minutos entre rondas. Completa todas las series indicadas en una ronda antes de pasar a la siguiente serie de ejercicios.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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