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Fuerza

Plan para un cuerpo de Hollywood

Información general

Aunque tu estilo de vida puede diferir mucho del de una celebridad, tus objetivos son similares: Quieres estar delgada, sexy y fuerte, pero lograrlo en el menor tiempo posible. El entrenamiento está diseñado precisamente con tal fin, y para que con tu aspecto pudieras desfilar por la alfombra roja ¡en solo cuatro semanas!

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres veces a la semana. Por ejemplo, puedes hacerlo los lunes, miércoles y viernes.

Cada entrenamiento consta de tres circuitos. Realiza una serie de todos los ejercicios en el primer circuito y descansa 30 segundos entre cada movimiento.

Una vez que hayas finalizado todos los ejercicios del circuito, repite el proceso. Tras completar todas las series del circuito, puedes pasar al siguiente grupo de ejercicios.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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  • día 1 Entrena A entrenaa
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena A entrenaa
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena A entrenaa
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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