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Fuerza

Ponte tus vaqueros ajustados

Información general

Olvídate de ponerte tus viejos vaqueros. Ahorra un poco de dinero, porque vas a necesitar todo un nuevo vestuario cuando acabes con este plan de seis semanas. Este plan se creó para ayudarte a quemar más calorías y para trabajar específicamente tus abdominales. Derrotarás a la grasa de tu cuerpo y tendrás el aspecto firme y tonificado que te pareció imposible una vez.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza cada entrenamiento con pesas (Entrenamiento A, Entrenamiento B y Entrenamiento C) una vez a la semana, descansando al menos un día tras cada sesión. Por tanto puedes realizar el Entrenamiento A los lunes, el Entrenamiento B los miércoles y el Entrenamiento C los viernes.

Cada entrenamiento consta de cuatro parejas de ejercicios. Cuando veas un número con una letra al lado (como 1A, 1B) realízalos como un superserie sin descansar.

Tras completar el segundo ejercicio de la pareja, descansa durante 60 segundos y repítelo. Una vez que acabes todas las series de cada grupo, avanza hasta el siguiente par.

Para acelerar la Pérdida de Grasa, añade 20 minutos del ejercicio de cardio de tu elección al final del entrenamiento.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

leer más
  • día 1 Entrena A entrenaa
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena B entrenab
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena C entrenac
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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