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Fuerza

Reductor de grasa del peso corporal

Información general

Las mancuernas y las barras son estupendas, pero puedes ser más listo que la grasa y eliminar celulitis utilizando solo tu peso corporal. Este entrenamiento versátil solo requiere un elemento como equipamiento: tú. El secreto de este programa está en sus movimientos, que requieren que utilices todo tu cuerpo y equilibres varios músculos a la vez. Estos ejercicios no solo aumentan la intensidad de tu entrenamiento, sino que también aceleran tu metabolismo y acortan el tiempo que necesitan dedicar a entrenar.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres veces a la semana y descansa un día entre cada sesión. Podrías hacerla lunes, miércoles y viernes.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
    • Fuerza
    • Series
    • Repeticiones/tiempo
    • Descanso(s)
      • 1
      • Walkout
      • Walkout
      • 3
      • 10
      • 60
      • Series : 3 | Repeticiones/tiempo : 10 | Descanso(s) : 60
    • Superserie
    • Series
    • Repeticiones/tiempo
    • Descanso(s)
      • 2B
      • Flexión
      • Flexión
      • 3
      • 10
      • 60
      • Series : 3 | Repeticiones/tiempo : 10 | Descanso(s) : 60
    • Superserie
    • Series
    • Repeticiones/tiempo
    • Descanso(s)
    • Circuito
    • Series
    • Repeticiones/tiempo
    • Descanso(s)
**: lo máximo posible; @: cada lado
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