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Fuerza

Secretos de los brazos desarrollados de un culturista

Información general

Podría decirse que los brazos de Arnold Schwarzenegger son los más famosos de la historia y lo son con razón. Estiraban la cinta hasta los 55 centímetros y no eran solo lo más grandes en su día sino también los mejor formados. Si quieres unos brazos como los de Arnold, necesitas hacer las cosas de forma básica y brutal con una combinación de desarrolladores de masa y movimientos de aislamiento. Este entrenamiento completo te da todo lo que necesitas. Así que cómprate una cinta de medir y mira cuánto puedes crecer.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento una o dos veces a la semana. Asegúrate de que nunca realizas estos ejercicios un día detrás de otro.

Completa los ejercicios a modo de series definidas y realiza todas las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Descanso
  • día 4 Entrena entrena
  • día 5 Descanso
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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